おはようございます。熊本市北区の訪問看護ステーション優愛です。
今日も雨でさっきは雷もなっていました。湿度も高く蒸し暑いですね。洗濯物も乾きにくい季節になりました。しばらくは雨予報ですのでこのような天気が続くんでしょうね。
今日は自宅出来る運動、整理運動です。ここではゆっくりと30秒程度伸ばすストレッチを紹介します。
ストレッチを行うことで運動で収縮した筋肉をリラックスさせ、血液の循環を改善し、体の疲れを早期に回復させる作用もあります。
ポイントは、４つです。
①反動をつけない：ゆっくり筋肉を引き伸ばして静止することが大事です。
②痛みが出るところまで伸ばさない：痛みを感じるのは伸ばし過ぎの証拠です。各部位30秒程度。
③呼吸を止めない：呼吸を止めてしまうと、体がリラックスできず筋肉を緩めることができません。ゆっくりと呼吸を続けながら、リラックスした状態でストレッチを行うように心がけます。
④運動終了後、体が冷めないうちにすぐに行う：体が温まった状態でストレッチを行うことで筋肉が緩み、伸ばしやすくなります。
１）アキレス腱
２）足底腱膜
３）大腿四頭筋
立って行う方法
今回は主に下半身のストレッチを紹介しました。次回は上半身のストレッチも紹介する予定です。
雨が降って視界が悪いです。お出かけの際はご注意ください。
では今日もご安全に。行ってらっしゃい。
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